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跑步减肥注意事项 持之以恒是关键
2022-05-27

跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法,健康又环保!在自家小区或者在环境优美的公园里都非常合适。那么,在一天的时间段里什么时候跑步最好?跑多久最合适呢?在这两点上,单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。跟小编一起来了解一下吧!

跑步减肥之什么时候跑步最好?

对于减肥人士来说,早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑步减肥之跑多久最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟那就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

跑步减肥虽然很健康,但可能对于很多人来说特别难以持之以恒。跑步减肥其实见效特别快,只要稍微控制一下饮食,一般一周就能看到效果了,而往往在这个时候,很多人都不再坚持了,反弹也就随之而来。半途而废是减肥瘦身最大的敌人,坚持跑步不仅能给我们带来姣好的身材,更能让身体素质达到一个新高度!